昨日、健康診断の結果が届きました。個人的にメタボ直前だった事もあり、去年の７月からなんとなく始めたダイエット、かなりバランスよくできたましたので報告します。
メニュー（心がけて行った事）としては→●週３日以上３０分～１時間程度の運動（主にランニング）。●３食、主食を２割程度減らす（腹八分目）。●夕食は就寝４時間前に済ます。●仕事中に飲むお茶を白湯(ダイエットにいいと評判です。）に変更。●間食を無くし、残業や疲れたときは黒砂糖“恋丸”・“鬼黒”を食べる。脳に栄養を与える為です。（お菓子は絶対食べない！空腹は白湯と黒砂糖でごまかす！）
以上の事を無理せず続け、一時は－１０ｋg以上いきましたが、、、とりあえず一年前と数値を比較しますので見て下さい。
数値比較 身長：170→169.8 体重：71→62.5 復囲：84.5→70 総ｺﾚｽﾄﾛｰﾙ：200→179 中性脂肪：117→83 赤血球数：514→462 HbA1c（糖代謝）：4.9→5.0 尿酸：7.3→6.0 γ-GTP；30→13
体重が減ってもその他の数値が悪くなったら失敗と思っていたので、安心しました。尿酸値も二年続けて７以上で（痛風の発作が来るかもしれない数値）、前回の健診のときに１日２リットル以上水を飲むよう指導され、そのように心がけたら（お茶を白湯に変更）、７以下になりました。今後は、この体をキープするよう心がけていきたいと思います。
※万歩計や脂肪の値が分る体重計のどがあると、体の変化が数値でわかり、良いですよ！
以上、店長宮崎４４歳でした！